卡吉拉生活影視網

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 新聞挖挖哇
查看: 274|回復: 0

健康2.0 天冷愛吃鍋,老骨頭找上你!

[複製鏈接]

9194

主題

9194

帖子

2萬

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
29422
發表於 2016-12-26 12:47:54 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
口袋破洞怕漏財你會趕快補起來,居家格局漏財你會想改風水,如果我們告訴你,你的身體天天都在漏財,你該怎麼補起來?
人體骨骼的發育在20歲至30歲前後達到最高峰,35歲以後,骨質會慢慢流失, 因此女性朋友從35歲起,就要趕快開始存骨本,保留鈣質,中年後愈有本錢面對正常老化的骨質流失。 根據衛生福利部國民健康署調 人體骨骼的發育在20歲至30歲前後達到最高峰,35歲以後,骨質會慢慢流失, 因此女性朋友從35歲起,就要趕快開始存骨本,保留鈣質,中年後愈有本錢面對正常老化的骨質流失。根據衛生福利部國民健康署調查發現,有高達98%的學童普遍缺鈣,國人鈣質的攝取量平均只有500毫克左右,和每日鈣質建議攝取量1000毫克相比實在相差太多。 台灣人普遍缺鈣,因為大多數人對補充鈣存有一些迷思。很多人以為多牛奶、努力補充鈣片就可以讓自己有足夠的骨本;其實從食物或從營養補充品中增加鈣質攝取,不過是增添骨本的一項因素而已,如果沒有其他條件配合,每天吃再多的高鈣食物也不能讓自己骨本滿滿。 維生素D、魚油 有助鈣質吸收 要讓自己攝取的鈣質能在體內充分發揮功效,就得了解所有和鈣質攝取、吸收的相關條件。首先鈣質的吸收必須有維生素D的配合,因為維生素D可以 用於小腸幫助鈣質的吸收;同時因為鈣是脂溶性,所以最好和油脂配合食用,才能更有效被吸收。 除了要讓身體能盡量吸收鈣之外,也要注意哪些情況可能使身體的鈣流失。飲食中,如果攝取過多的動物性蛋白質,也可能造成鈣的流失。所以現代人吃太多肉或喝過多牛奶,反而可能造成鈣的流失。因此,營養師建議,女性朋友以一天所需的1500卡熱量來計算,肉類一天只要吃到四兩,另外加一杯250cc的牛奶(最多5O0cc)即可。 此外,在飲食上還有一些方法也可以幫助人體有效吸收鈣質。營養師建議,補時還可以再加一顆魚肝油或一些動物內臟,或是多吃香菇,都可以幫助人體更有效攝取鈣質。另外,如果沒有胃酸分泌過多問題,也可以多吃水果,或餐後喝一杯果汁,有助食物中鈣質的解離。 有哪些食物富含鈣質? 大家最耳熟能詳的鮮奶、優格、優酪乳、乳酩、冰淇淋、起司、奶粉等奶製品都富含鈣:海鮮像沙丁魚、小魚干、蝦米、金勾蝦、蚵乾、田螺、吻仔魚、帶殼海鮮等含鈣也相當多。 蔬菜類中以紫菜、海帶、海帶芽、花椰菜、海藻、金針、木耳、莧菜、苜宿芽、深綠色蔬菜含量最多。其他如黑芝麻、白芝麻、麥片、養生麥粉、黑糖、紅茶、排骨湯、健素糖及豆製品。此外,幫助鈣質吸收的食物,則包括蛋黃、動物肝臟、魚肝油、沙丁魚、香菇等,也應多攝食。

值得注意的是,上了年紀以後,鈣的吸收率相對也變差,年輕時的吸收率為30%至40%,到了45歲以後,吸收率下降至10%至20%左右。建議更年期婦女,平時多攝取含有鈣質及植物性雌激素的食物外,更要多吃蔬果及食用不飽和脂肪酸食物;也可以多喝牛奶、優酩乳、豆漿,並食用奶製品,多吃豆腐、全穀類食物(糙米、胚芽米),可減緩骨質流失,儲存骨本。

年輕女性平常則可多攝取富含鈣質的食物,每天最好都要喝一大杯牛奶或豆漿,並食用黃豆及其製品,全穀類食物也不可少。尤其每天一定要攝取兩大份深綠色蔬菜,年紀大了才能有健康骨頭。

回復

使用道具 舉報

連絡我們|手機版|小黑屋|Privacy|卡吉拉生活影視網

GMT+8, 2017-6-27 18:38 , Processed in 0.147376 second(s), 28 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表